01
Aktivitas sehari-hari
Mengangkat barang, naik tangga, dan bergerak sehari-hari melibatkan kekuatan otot. Latihan membantu kita menjaga kemampuan tersebut.
GetInsightMUSCLE FOR WOMEN · BERSAMA DR. RIA
Nabung otot sekarang,
untuk tubuh yang lebih kuat nanti.
Bukan cuma soal bentuk tubuh. Pahami dasar latihan beban untuk perempuan, supaya kamu punya bekal untuk mulai dengan lebih percaya diri dan menjaga kekuatan dalam jangka panjang.
Belajar bersama dokter spesialis kedokteran olahraga.
LEBIH DARI BODY GOALS
Kuat untuk hal-hal yang berarti.
02
Bekal untuk bertambah usia
Kekuatan dan fungsi tubuh penting untuk tetap aktif dan mandiri. Latihan kekuatan menjadi salah satu bagian dari kebiasaan sehat jangka panjang.
03
Sehat itu menyeluruh
Latihan kekuatan melengkapi aktivitas aerobik, pola makan, tidur, dan pemulihan. Bukan jalan pintas atau jaminan bebas penyakit.
Rujukan edukasi: WHO — Physical activity.
SEBELUM MULAI
Takut bulky? Yuk, pahami dulu.
Kekhawatiran itu wajar. Kamu tidak perlu mengabaikannya—lebih baik punya informasi untuk menentukan cara latihan yang sesuai.
Latihan beban otomatis bikin tubuh sangat berotot?
Tidak otomatis. Pertumbuhan otot berlangsung bertahap dan dipengaruhi latihan, nutrisi, pemulihan, genetik, serta faktor lain. Respons setiap orang berbeda; tidak ada janji bahwa perempuan tidak akan pernah tampak berotot.
Kalau sudah cardio, masih perlu latihan kekuatan?
Aktivitas aerobik dan latihan kekuatan memiliki peran yang saling melengkapi. Pilihan dan porsi latihan tetap disesuaikan dengan kondisi serta kemampuan masing-masing.
Harus langsung mendaftar gym?
Tidak semua latihan memerlukan gym. Di kelas, pilihan latihan di gym dan di rumah ikut dibahas. Kebutuhan alat bergantung pada latihan yang dipilih.
10 TOPIK KELAS
Kenali tubuhmu.
Pahami cara melatihnya.
Materi yang tersedia dalam kelas Muscle for Women.
01 / The Female Muscle Blueprint
Why women need muscle? Memahami mengapa perempuan membutuhkan otot.
02 / Body Goals vs Body Reality
Mengenal body recomposition dan membangun pemahaman tentang perubahan komposisi tubuh.
03 / Muscle Building 101 for Women
Dasar-dasar membangun otot untuk perempuan.
04 / Strength Training That Shapes the Body
Memahami peran latihan kekuatan dalam pembentukan tubuh.
05 / Exercise Selection
Glutes & legs, arms & shoulders, core & posture; compound vs isolation; gym vs home workout.
06 / Nutrition for Lean Muscle (Without Bulking)
Nutrisi untuk membangun otot dan pembahasan: apa perlu suplemen?
07 / Hormones, Cycle & Muscle Growth
Pembahasan latihan dan nutrisi di sekitar siklus menstruasi.
08 / Recovery, Sleep, & Muscle Quality
Peran pemulihan, tidur, dan kualitas otot.
09 / Common Mistakes Women Make
Kesalahan umum yang dibahas dalam konteks latihan perempuan.
10 / Sustainable Muscle for Real Life
Membangun pendekatan yang berkelanjutan dalam kehidupan sehari-hari.
KENALI NARASUMBER
dr. Ria Lestari,
BMedSc, PGDipSEM, Sp.KO
Dokter spesialis kedokteran olahraga dan pelari. Membawakan kelas tentang latihan, otot, nutrisi, dan pemulihan untuk perempuan.
- Spesialis Kedokteran Olahraga — Universitas Indonesia (2018–2021)
- Postgraduate Diploma of Sports and Exercise — University of Otago (2016–2018)
- Bachelor of Medical Science — University of Melbourne (2006–2007)
- Pendidikan dokter — Universitas Indonesia (2003–2010)
Muscle for Women
Mulai dari memahami.
Lanjutkan dengan belajar.
Rp539.000
Rp249.000
Harga promo · Hemat Rp290.000- Video rekaman kelas
- Materi PDF
- Bayar sekali, akses selamanya
- Akses dikirim otomatis melalui email yang didaftarkan setelah pembayaran
Ikut Kelas Muscle for Women ↗
Lanjutkan ke halaman pembayaran Mayar. Periksa kembali kelas dan email sebelum membayar.
Pastikan alamat email yang didaftarkan benar. Jika salah memasukkan email, hubungi WhatsApp CS GetInsight: 0819 4400 0325.
Bayar sekali, akses selamanya. Tonton video dan pelajari materi PDF sesuai waktumu.
PERTANYAAN YANG SERING MUNCUL
Sebelum kamu ikut kelas.
Apakah cocok untuk yang baru ingin mulai?
Materinya mencakup dasar membangun otot dan latihan kekuatan untuk perempuan. Kelas ini memberi edukasi, bukan program latihan personal atau pemeriksaan kondisi kesehatan.
Bagaimana jika aku punya cedera atau kondisi medis tertentu?
Konsultasikan kondisi tersebut dengan dokter atau tenaga profesional yang menangani sebelum memulai atau mengubah latihan. Materi kelas tidak menggantikan penilaian langsung.
Apa yang didapat setelah membeli?
Video rekaman dan materi PDF. Akses dikirim otomatis ke email yang didaftarkan setelah pembayaran.
Bagaimana jika email yang didaftarkan salah?
Hubungi WhatsApp CS GetInsight untuk dibantu. Hubungi CS di 0819 4400 0325.
Berapa lama akses kelasnya?
Bayar sekali, akses selamanya untuk video rekaman dan materi PDF kelas yang dibeli.
MULAI DARI PEMAHAMAN
Otot bukan cuma soal penampilan.
Kenali cara latihan yang lebih terarah, untuk tubuh yang ingin kamu jaga dalam jangka panjang.
Harga promoRp249.000Ikut kelas ↗